[...] terazniejszy plan oraz dodac do niego wersje B trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W 1 tydzien A_B_A 2 tydzien B_A_B itd. trening A 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi poziomo (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie sztangi w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku podchwytem x3 7. wspiecia na lydki siedząc [...]
[...] na modlitewniku albo w leżeniu na ławce skośnej 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 daj 3 serie i jako 2 ćwiczenie Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 to wywal 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 to jako drugie, daj sztangielki zamias sztangi 3) dipsy 4x max [...]
02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]
Zmiana na taki plan może być ? : Poniedziałek klatka, triceps( standard) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie [...]
więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]
To wrzucę ;) A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 2. wiosłowanie sztangą 4 serie [...]
[...] 4)Ściąganie linki wyciągu do karku, szeroko- 20>15>12>10 tutaj rob martwy ciag 12,10,8,8 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 10>8>6 francuz leżąc lub wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem 2)Ściąganie linki wyciągu- 12>10>10 tu francuz hantlom w siadzie, bez progresji 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy- [...]
poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9, biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia. [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
[...] ostanich serii trenuje całe zycie i to jest celem mojego treningu,chcę to tak trzymac jak najdłuzej sie tylko da:) trening a klatka,plecy,barki ,i dwugłowy uda; klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomej 15-10-8-7-5p 2.rozpietki skos 3s 12-10-8p plecy 3.drązek w szerokim 4s 10-8p 4.wiosło sztanga lub sztangielka jedn.3s 10-5p barki 5. [...]
[...] Plan B (wtorek) Łydki - wspiecia na palce na maszynie 2x20 - unoszenia na maszynie siedząc 2x 15+ dropset x3, ostatnia seria do bólu - wspiecia na palce 2x do bólu Barki - wyciskanie sztangi stojąc na zmiane do klatki i do karku 3x14 - unoszenie hantli w przód w oparciu klatka o laweczke kat 60stopni 2x12 - unoszenie sztangi od brzucha nad [...]